Få snygga ben...

Knäböj Stå rakt, böj benen till nästan 90 graders vinkel och behåll hållningen i rygg och bröst – bra för hela benet.

Foto: LOTTE FERNVALL

Benspark Ligg på magen och gör små lyft uppåt med benen – bra för baksidan och rumpan.

Foto: LOTTE FERNVALL

Benlyft. Ligg på sidan och gör små lyft uppåt – bra för utsida lår.

Foto: LOTTE FERNVALL

Kissande hunden Lyft benet åt sidan, så att utsidan av låret pekar mot taket och låret är jämnhögt med bålen – bra för rumpan och utsida lår.

Foto: LOTTE FERNVALL

2011-04-08 @ 09:20:00 Permalink MOTION Kommentarer (0) Trackbacks ()

TRÄNA...

Så mycket bränner du på 30 minuter

Håll koll på kalorierna

Tänk på att värdena är ungefärliga. Hur många kalorier du förbränner exakt styrs av din vikt, längd och vilken form du är i.

Aktivitet – Antal kalorier

Aerobics: 168
Badminton: 151
Bergsvandring (packning 9-19 kg): 254
Bodybalance: 118
Body combat: 234
Body pump: 250
Boxpass: 234
Crosstrainer (medel): 218
Cykling: 234
Dans (träning): 135
Fotboll: 234
Golf: 118
Gå lätt: 95
Gå tufft: 135
Hopprep (medel): 236
Jogging lätt: 201
Jogging medel: 300
Gympa: 234
Kampsport: 300
Kajak, paddla: 135
Längdskidor (medel 6-8 km/h): 254
Pilates: 118
Roddmaskin: 250
Simma: 283
Skateboard: 147
Skridskor (medel): 218
Slalom (medel): 218
Stavgång: 177
Styrketräning: 168
Squash (medel): 396
Tennis: 168
Vattengympa: 118
Yoga: 118

Köttfärsgratäng med zucchini

Ett alternativ till lasagne med lågt GI.

ca 1 tim.

Ingredienser

500 gram nötfärs

2 st zucchini

1 st gul lök(ar)

1 st vitlöksklyfta(or)

olivolja

salt och svartpeppar

3 dl krossade tomater

1 st lagerblad

oregano

1,5 dl grädde

Tillagning

Sätt ugnen på 200 grader.

Skär zucchinin i skivor på längden. Salta på båda sidor och låt vattna ur i 30 minuter. Skölj och torka av.
Hacka lök och vitlök. Stek nötfärs, lök, vitlök i olja och salta och peppra. Tillsätt tomater, lagerblad, oregano och grädde. Låt kokaen stund.

Varva sås och zucchini i en smord form. Gratinera i ca 30 minuter. Servera med en sallad.

2011-04-05 @ 13:08:37 Permalink MOTION Kommentarer (0) Trackbacks ()